מֵידָע

מה שאכילה לשניים באמת פירושה

מה שאכילה לשניים באמת פירושה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

האם אני באמת יכול לאכול פי שניים עכשיו בהריון?

לא. לפעמים אתה עשוי להתפתות לאכול פי שניים, אבל זה לא מה שהרופא הורה.

גופך מתייעל במהלך ההריון ומסוגל לספוג יותר מחומרי הזנה שאוכלים. לכן צריכת כפליים אינה מכפילה את הסיכוי שלך ללדת תינוק בריא - במקום זאת, סביר להניח שזה אומר עלייה מוגזמת במשקל עבורך, מה שעלול לשים אותך בסיכון לסיבוכים בהריון.

בעוד שההנחיות משתנות, מכון הרפואה אומר שאם אתה במשקל בריא, אינך צריך שום קלוריות נוספות בשליש הראשון, 340 קלוריות נוספות ביום בשליש השני וכ -450 קלוריות נוספות ביום בשליש השלישי. אם אתם סובלים מעודף משקל או תת משקל, תזדקקו לזה פחות או יותר, תלוי ביעד העלייה במשקל.

דרוש רק כמה כוסות חלב דל שומן וקומץ גרעיני חמנייה או כריך טונה כדי להוסיף מספיק קלוריות לאותו שליש האחרון. (אבל תצטרך לאכול יותר אם נולדים יותר מתינוק אחד.)

איך אוכל להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים לי מבלי לאכול הרבה יותר קלוריות?

להלן מספר טיפים למיקסום התזונה במהלך ההיריון:

  • תכנן ארוחות וחטיפים על פי הדרישות המפורטות ב- USDA בחרו באתר הצלחת שלי לאישה בהריון או מקור אמין אחר, כמו צלחת האכילה הבריאה של הרווארד. למידע נוסף על תכנון ארוחות להריון.
  • כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך לחלבון, קלוריות, פחמימות, שומנים בריאים, וויטמינים ומינרלים עיקריים במהלך ההיריון, אכל מגוון מזונות. אפילו בתוך קטגוריה של מזונות (כמו ירקות), חפש למשל צבעים, סוגים ומרקמים שונים.
  • נסו למזער מזונות "נוספים" שיש בהם קלוריות אך מעט חומרים מזינים - משקאות ממותקים, אוכל מטוגן, מזון עם תוספת שומן וסוכר. במקום זאת בחרו בארוחות ובחטיפים שאורזים את מירב התזונה לכל קלוריה. הוספת כמה חטיפים ארוזים בתזונה - כמו יוגורט, אגוזים, ביצה קשה, קצת פירות או ירקות טריים - לצריכה היומית שלך היא דרך נהדרת להשיג את הקלוריות הבריאות שהתינוק שלך זקוק.
  • בחר מזונות הקרובים ככל האפשר למצבם הטבעי. בחרו לחם מלא או אורז חום מעל לחם לבן מעודן או אורז לבן, ופירות טריים או פירות קפואים לא ממותקים מעל פירות משומרים בסירופ סוכר, למשל.
  • אכלו בשומנים, שמנים וממתקים במשורה. והקפידו לבחור בשומנים בריאים. אתה לא יכול להתגבר על התשוקה שלך לג'אנק פוד? גלה כמה אלטרנטיבות בריאות וטעימות.

כיצד המזון שאני אוכל מחולק בין הצרכים שלי לבין התינוק שלי?

הרופאים לא מבינים בדיוק איך אתה והתינוק הגדל שלך מחלקים חומרים מזינים. המזון לילדכם נובע מהתזונה שלכם ומהחומרים המזינים שכבר מאוחסנים בעצמותיכם וברקמותיכם.

בעבר, עובר מתפתח נחשב ל"טפיל מושלם ", לוקח את כל ההזנה הדרושה מהאם, ללא קשר לתזונה. מיתוס זה טען שאם התזונה שלך לוקה ב, למשל, ויטמין C, זה לא היה חשוב מבחינת התינוק, מכיוון שהוא יכול פשוט לשאוב את החומר המזין ממך.

מומחים מאמינים כעת כי התינוק הגדל הוא הסובל אם חסר בתזונה של האם. לתזונה לקויה במהלך ההריון ישנה השפעה לכל החיים על בריאות התינוק.

על קצה המזלג: בריאותו של התינוק וצמיחתו קשורים ישירות למה שאוכלים לפני ובמהלך ההיריון.

מה שאתה אוכל חשוב. וכשאתה מתפתה להגזים, זכור שאתה אוכל לתינוק, לא עוד מבוגר בגודל מלא. בחר איכות על פני כמות!


צפו בסרטון: The Best Way to Cook Sweet Potatoes (יולי 2022).


הערות:

  1. Rodman

    ערב בוקר מודרני.

  2. Abdul-Hasib

    Also what as a result?

  3. Fearnleah

    Remember this once and for all!

  4. Orlan

    אני חושב שאתה לא צודק. אני יכול להוכיח את זה. כתבו לי ב-PM.

  5. Qasim

    כן אמרת נכון



לרשום הודעה